保持水分的重要性！ 补水

饮用液体对于保持健康并维持体内每个系统（包括心脏，大脑和肌肉）的功能至关重要。液体将营养物质带入细胞，从膀胱冲洗细菌，并防止便秘。

保持水分充足可改善睡眠质量和认知能力& Mood

老年人通常不’得不到足够的水分，有脱水的危险，尤其是在夏天’更热，人们出汗更多。总的来说，我们都不要’在炎热的天气或出汗更多时补充水分。

脱水的警告信号包括：

• 感到口渴
• 深黄色，气味浓郁的小便
• 感到头晕或头晕
• 感觉累了
• 口干，嘴唇和眼睛干燥
• 小便，每天少于四次

如果您有以下情况，脱水会更容易发生：

• 糖尿病
• 呕吐或腹泻
• 在阳光下晒了太久（中暑）
• 喝太多酒
• 运动后出汗过多
• 38℃以上的高温
• 一直在服用会使您尿更多的药物（利尿剂）

如何减少脱水的风险

• 当您感到任何脱水症状时，请喝水。
• 如果由于感到不适或生病而难以喝酒，请先小口喝一点，然后逐渐喝更多。
• 您可以使用汤匙使孩子更容易吞咽液体。
• 您白天应该喝足够多的尿液，以使尿液呈淡白色。
• 在那里喝酒’脱水的风险更高。例如，如果您’重新呕吐，出汗或腹泻。

这里有一些提示，以保持您的饮水量

• 每餐后喝水基饮料
• 口渴之前先喝水。
• 如果您喝含咖啡因的饮料，请全天换用不含咖啡因的饮料。
• 尝试加水调味以使其更有趣
• 稀释果汁。果汁和蔬菜汁可能太稠和太甜。尝试用苏打水稀释。
• 吃水您的大部分液体需求都可以通过喝水和饮料来满足。但是，您也可以通过进食获得一些水分。例如，高汤的汤汁和食物（例如芹菜，西红柿或甜瓜）可能会导致液体摄入。
• 随身携带一个可重复使用的水瓶。那就是你总是手头有水！我们最喜欢保持水分的瓶子是 生态船.

• 外出进餐时要点水。这将使您同时保持水分，节省金钱并减少卡路里。
• 加入柑橘。在水中加一片酸橙或柠檬可以改善味道，并使您想要喝的水比平时多。
• 保持进水日记。每次喝一杯时，请在手机上打一个勾！勾选列表总是感觉很好。

保湿愉快！