保持水分的重要性! 补水

饮用液体对于保持健康并维持体内每个系统(包括心脏,大脑和肌肉)的功能至关重要。液体将营养物质带入细胞,从膀胱冲洗细菌,并防止便秘。

保持水分充足可改善睡眠质量和认知能力& Mood

老年人通常不’得不到足够的水分,有脱水的危险,尤其是在夏天’更热,人们出汗更多。总的来说,我们都不要’在炎热的天气或出汗更多时补充水分。

脱水的警告信号包括:

  • 感到口渴
  • 深黄色,气味浓郁的小便
  • 感到头晕或头晕
  • 感觉累了
  • 口干,嘴唇和眼睛干燥
  • 小便,每天少于四次

如果您有以下情况,脱水会更容易发生:

  • 糖尿病
  • 呕吐或腹泻
  • 在阳光下晒了太久(中暑)
  • 喝太多酒
  • 运动后出汗过多
  • 38℃以上的高温
  • 一直在服用会使您尿更多的药物(利尿剂)

如何减少脱水的风险

  • 当您感到任何脱水症状时,请喝水。
  • 如果由于感到不适或生病而难以喝酒,请先小口喝一点,然后逐渐喝更多。
  • 您可以使用汤匙使孩子更容易吞咽液体。
  • 您白天应该喝足够多的尿液,以使尿液呈淡白色。
  • 在那里喝酒’脱水的风险更高。例如,如果您’重新呕吐,出汗或腹泻。

这里有一些提示,以保持您的饮水量

  • 每餐后喝水基饮料
  • 口渴之前先喝水。
  • 如果您喝含咖啡因的饮料,请全天换用不含咖啡因的饮料。
  • 尝试加水调味以使其更有趣
  • 稀释果汁。果汁和蔬菜汁可能太稠和太甜。尝试用苏打水稀释。
  • 吃水您的大部分液体需求都可以通过喝水和饮料来满足。但是,您也可以通过进食获得一些水分。例如,高汤的汤汁和食物(例如芹菜,西红柿或甜瓜)可能会导致液体摄入。
  • 随身携带一个可重复使用的水瓶。那就是你总是手头有水!我们最喜欢保持水分的瓶子是 生态船.

  • 外出进餐时要点水。这将使您同时保持水分,节省金钱并减少卡路里。
  • 加入柑橘。在水中加一片酸橙或柠檬可以改善味道,并使您想要喝的水比平时多。
  • 保持进水日记。每次喝一杯时,请在手机上打一个勾!勾选列表总是感觉很好。

保湿愉快!