养成健康思想的习惯

大脑就像一块肌肉,如果不定期锻炼,它就会失去音调。我们所有人都试图为身体加油并以惊人的食物滋养,但是,我们也需要注意自己的心理健康。

以下是一些技巧,可帮助您改善心理健康和心理健康。

珍惜自己

善待和尊重自己,避免自我批评。为您的爱好和喜爱的项目腾出时间,或者开阔眼界。每天做一个填字游戏,种一个花园,上舞蹈课,学习弹奏乐器,进入自然界,环游世界或流利使用另一种语言。

也珍惜自己的时间。如果你可以的话 ’为某人学会说不的项目。

饮食正念

正念饮食对您放入体内的食物和饮料保持即时的意识。它涉及观察食物的感觉,以及身体发出的味道,满意度和饱满感的信号。正念饮食要求您简单地承认和接受,而不是判断您观察到的感觉,思想和身体感觉。它可以扩展到购买,准备和提供食物以及食用食物的过程。

对于我们许多人来说,我们繁忙的日常e乐彩下载经常使进餐时间变得匆忙。我们发现自己在通勤上班的汽车,在电脑屏幕前的桌子上吃饭,或者停在沙发上看电视吃饭。我们不顾一切地进食,不管我们是否仍然饿着肚子,都要铲掉食物。实际上,我们经常出于饥饿以外的其他原因进食,以满足情感需求,缓解压力或应付不愉快的情绪,例如悲伤,焦虑,孤独或无聊。正念饮食与这种不健康的“虚心”饮食相反。

正念饮食并不是要完美,总是吃正确的食物,或者永远不要让自己再去吃饭。这并不是要为可以吃多少卡路里或者必须在饮食中包括或避免吃哪些食物建立严格的规则。而是要专注于所有感官,并在购物,烹饪,上菜和吃东西时表现出自己的力量。

花时间当你’重新坐下来吃顿饭。压力大或生气时切勿进食,并且要感谢您每天都有新鲜健康的食物。吃得慢一点可以改善消化,让您感觉自己何时真正吃饱了!

照顾好自己的身体

  • 避免香烟
  • 喝很多的水
  • 足够的睡眠
  • 练习正念的呼吸练习
  • 行使–体育锻炼会向大脑输送氧气。这可以帮助改善您的记忆力,推理能力和反应时间。

  • 提高维生素B的水平。多吃全麦谷物,绿叶蔬菜和乳制品。维生素B对大脑健康至关重要。
  • 经常阅读并广泛阅读。对周围世界保持积极兴趣将有助于锻炼大脑并改善心理健康。
  • 挑战您的智力和记忆力。通过学习一种新语言,进行神秘的填字游戏或下棋来使自己精神舒展。这对于大脑健康和社交e乐彩下载很重要。

与好人包围&与家人在一起

具有牢固的家庭或社会关系的人通常比没有支持网络的人更健康。与支持家庭成员和朋友一起制定计划,或者寻找可以结识新朋友的活动,例如俱乐部,班级或支持小组。

花时间放松

皮质醇等过多的压力激素可能对大脑有害。在您的一周内安排定期的放松时间。

接受新的爱好

学习新事物可以使“灰色问题”得到锻炼,并在大脑中建立神经通路。它’这也是结识新朋友并建立社交e乐彩下载的好方法。

积极管理您的健康

如果不诊断和治疗,诸如糖尿病或心脏病之类的疾病会影响心理表现。定期与您的医生和卫生专业人员进行检查,以防止将来出现问题。

清除负能量

清理您的e乐彩下载空间和头脑对您的e乐彩下载和消除负面能量有巨大的帮助。这里有一些清除负能量的方法。

  1. 清理混乱。 保持整洁,整洁的家意味着获得了负能量’没有聚集和躲藏的地方。
  2. 利用想象力。 想象一下您心脏空间内发出的金色光芒。当您深呼吸时,将光线扩展到 ’在你的身体外面。现在,将光线散布到您的e乐彩下载空间中,以消除所有精力充沛的阻塞。
  3. 充满植物的气味。 鼠尾草,熏衣草和乳香精油也可以很好地解决消极情绪。您可以将它们放在扩散器中,也可以用等量的金缕梅和蒸馏水装满一个干净的喷雾瓶,添加20至30滴选择的精油,摇动并雾化您的e乐彩下载空间。您也可以选择新鲜的香气,然后将香百合,芦荟或英国常春藤等芳香植物放在您家中的花瓶中。
  4. 烧香。帕洛桑托(Palo Santo)是一种香木’原产于南美,可以作为香烧。人们认为它是一种有力的能量清洁剂。只需点燃一根棍子的一端,并像涂抹时那样散发烟雾。
  5. 给整个地方注入新鲜的柠檬味。 那里’这就是为什么许多清洁产品都带有柠檬味的原因。柠檬的气味自然会令人振奋和振奋。以下是一些在家中无法使用的方式:

    • 柠檬皮放入水中,让蒸汽散发香味。
    • 在您家附近放满新鲜柠檬片的小盘子。这对果蝇也很好
    • 将柠檬精油放入扩散器中。

了解如何应对压力

不管喜欢与否,压力是e乐彩下载的一部分。练习良好的应对技巧:尝试 一分钟压力策略,进行太极拳,调解或瑜伽,散步,与宠物嬉戏或尝试写日记来减轻压力。另外,记住要微笑并看到e乐彩下载中的幽默。研究表明,笑声可以增强您的免疫系统,缓解疼痛,放松身体并减轻压力。

探索你的精神核心

以下是探索精神核心的一些技巧。

  1. 回归自然。散散步,放开你的头脑
  2. 探索你的梦想。唐’不要让他们梦dream以求。尝试使您的愿景成为现实
  3. 寻求灵感或帮助。你不’不必进行一次独奏之旅。通过强大的指导社区找到与您建立联系的人。
  4. 对墙上的文字保持开放。听您的直觉并跟随您的心。有时候,宇宙有奇怪的引导我们的方式!
  5. 喂身体。给您的身体所需的东西并释放那些内啡肽。
  6. 冥想和练习瑜伽
  7. 了解不同的哲学
  8. 安静。

参与刺激的对话

与朋友和家人讨论广泛的话题。这使您的大脑有机会进行探索,检查和询问。

安静你的思想

尝试冥想,通​​过e乐彩下载在当下练习正念,和/或祈祷。放松运动和祈祷可以改善您的思想状态和e乐彩下载观。实际上,研究表明,冥想可以帮助您感到镇定并增强治疗效果。

设定现实目标

确定您想要在学术,专业和个人上实现的目标,并写下实现目标所需的步骤。志存高远,但要现实,不要’t over-schedule. You’在朝着目标前进的过程中,我将拥有极大的成就感和自我价值感。

参加手工活动或手工

木工和缝纫之类的爱好或跳跃之类的活动要求您同时精确地移动身体的两侧。这可以帮助您提高空间意识并增加反应时间。

减少碳足迹

气候变化可能是压倒性的。科学是复杂的,关于未来的影响,仍然有很多未知数。真正的解决方案需要在全球范围内采取行动,但是您可以在日常e乐彩下载中做出一些选择,以减少对环境的个人影响。

以对待自然的方式对待自然母亲感觉很好。还给地球。它’给了你很多东西。

避免饮酒和其他药物

尽量减少饮酒,避免使用其他药物。有时人们使用酒精和其他药物“self-medicate”但实际上,酒精和其他毒品只会加剧问题。

行使Your Brain with Others

观看,提问和回答游戏节目,并享受竞争精神。让家人参与常规游戏以测试他们的常识。

在需要时获得帮助

寻求帮助是力量的象征,而不是劣势。重要的是要记住治疗是有效的。得到适当护理的人们可以从精神疾病和成瘾中康复,过着充实而又有意义的e乐彩下载。

Here is a handy link on where to go – //www.healthdirect.gov.au/mental-health-where-to-get-help

记得…

“仅仅因为没有人能为您治愈或做内在的工作,’这并不意味着您可以,应该或需要单独做。” – 丽莎·奥利维拉(Lisa Olivera)