e乐彩下载疏松症信息

根据澳大利亚统计局(ABS)2017–18全国健康调查(NHS)的自我报告数据,估计有92.4万澳大利亚人患有e乐彩下载疏松症,年龄在75岁及以上的人群中有20%患有e乐彩下载疏松症(ABS 2018)。e乐彩下载疏松症的定义包括患有e乐彩下载疏松症或e乐彩下载减少的人。

e乐彩下载疏松指“porous bones”. It’导致骨骼变薄,虚弱和脆弱的状况。结果,即使最小的碰撞或事故也可能导致骨折。诸如从床上掉下来,从椅子上掉下来,或在散步时绊倒和摔倒等事件。e乐彩下载疏松症引起的骨折可导致慢性疼痛,残疾和丧失独立性。

e乐彩下载疏松症在老年妇女中更为常见。年龄超过75岁的女性中有超过四分之一受到影响。

什么原因导致e乐彩下载疏松?

当骨骼损失矿物质(例如钙)的速度快于人体无法替代的水平时,骨骼密度就会降低。骨矿物质密度的降低和e乐彩下载的变化使骨骼非常脆弱,容易骨折。

先是正常的骨密度,然后是低骨密度,“Osteopenia”这是正常e乐彩下载疏松症与e乐彩下载疏松症之间的骨密度范围。

e乐彩下载疏松症的主要原因是什么?

  • 年龄增长
  • 女性的机会更高
  • 家庭病史
  • 低维生素D水平
  • 钙摄入量低
  • 体重低
  • 抽烟
  • 过量饮酒
  • 缺乏运动
  • 长期使用皮质类固醇
  • 雌激素水平降低

预防和管理e乐彩下载疏松症

e乐彩下载疏松症是一种可预防的疾病。目的是保持骨密度。

跌落和受伤会严重影响生活质量,因此’最好尝试防止任何绊倒和摔倒的危险。

e乐彩下载疏松症的主要预防措施包括补充饮食以获取足够的钙和维生素D,并在运动时调节行为,保持低酒精摄入量,而不是吸烟。

在管理和预防e乐彩下载疏松症方面,您可以与医生讨论一些药物。它’最好与您的全科医生预约。对于e乐彩下载疏松症的男性和女性,口服和静脉注射双膦酸盐和皮下地诺单抗注射是推荐的一线药理疗法。

如何预防e乐彩下载疏松症的提示

  • 富含钙的饮食– 享受健康,均衡的饮食以及各种食物,并摄入足够的钙,对于构建和保持强壮健康的骨骼至关重要。建议澳大利亚成年人平均每天摄入1000毫克钙。建议绝经后的女性和70岁以上的男性每天摄取1300毫克的钙。根据年龄,儿童每天需要多达1300毫克的钙。 奶制品 钙含量最高,但还有许多其他钙源,包括 沙丁鱼, 菠菜 杏仁。如果您仅饮食中无法获得足够的钙,则可能需要与健康专家讨论钙补充剂
  • 维生素D– 维生素D和钙可促进骨骼密度。维生素D很重要,因为它有助于人体吸收饮食中的钙。我们从阳光中获取大部分维生素D,但这并没有’意思是出去烤自己!您仍然必须对太阳聪明。
    维生素D可以在诸如肥腻鱼(鲑鱼,鲱鱼和鲭鱼),肝脏,鸡蛋,强化食品(如低脂牛奶和人造黄油)等食物中找到。
  • 行使! 负重锻炼可促进骨骼密度并改善平衡,从而减少跌倒。 它不能治疗既定的e乐彩下载疏松症! 在开始新的运动计划之前,请咨询您的医生,尤其是如果您久坐不动,年龄超过75岁或患有健康状况。
  • 一般承重活动 例如快走,慢跑,打网球,打篮球或跳舞是重新锻炼的好方法。 游泳和骑自行车等无负重锻炼对整体健康非常有益,但不能阻止骨骼生长。
  • 包括一些高影响力的运动 进入例行程序,例如跳过。如果您有共同的问题,这可能不合适。请咨询您的专家。
  • 力量训练或抵抗训练 也是骨骼健康的重要运动。它涉及施加到肌肉的阻力,以发展和维持肌肉力量,耐力和质量。力量训练可以维持甚至提高矿物质密度。在健康专家的指导下,确保您不会’伤害自己并继续努力。
  • 促进肌肉力量的活动,平衡与协调–例如太极拳,普拉提和柔和的瑜伽–也很重要,因为它们可以通过改善平衡,肌肉力量和姿势来帮助预防跌倒。 理想的情况是在整个星期中同时进行负重和力量训练。瞄准30-40分钟,每周4至6次。

要考虑的生活方式因素

  • 停止吸烟! 吸烟者的骨密度低于不吸烟者。
  • 晒太阳! 一周中的大多数日子都需要将某些皮肤暴露在阳光下,以产生足够的维生素D。但是请记住要防晒。
  • 适度饮酒。 过量饮酒会增加e乐彩下载疏松症的风险。每天喝不超过两杯标准饮料,并且每周至少喝两天无酒精饮料。
  • 限制含咖啡因的饮料。 咖啡因过多会影响人体吸收的钙量。每天喝不超过两到三杯可乐,茶或咖啡。
一如既往’保持运动和在阳光下外出很重要,但是始终要知道自己的极限!仅仅因为别人可以做某事就不会’并不意味着你可以。放聪明点!