生酮饮食

KETO饮食似乎是每个人的另一种饮食’的嘴唇。这种饮食有一些好的方面,有一些不太好的方面。同样,我们都是不同的,因此每个人只有一个解决方案。

什么是酮饮食?

酮饮食是高脂肪,低碳水化合物的饮食。它通常包括吃大约70%的脂肪,25%的蛋白质和5%的碳水化合物。

如果你’再去吃Keto,您可以在菜单上看到肉,奶酪,黄油,奶油,低碳水化合物蔬菜,坚果和种子。你能做什么’不再吃谷物,水果,糖和块根蔬菜,例如土豆和胡萝卜。

酮饮食如何帮助您减肥?

服用“酮”是为了最大限度地减少碳水化合物的摄入量和最大限度地增加脂肪的摄入量,因此您的身体被迫进入一种称为“酮症”的状态,在这种状态下,脂肪将您的脂肪用作一种能量。这是因为人体不再能够从其通常的碳水化合物食物来源中制造葡萄糖(因为不再消耗碳水化合物),因此您的身体将依靠储存的脂肪来获取能量。

当您的身体处于酮症状态时,您体内的葡萄糖能量(通常是从碳水化合物中获取的)就用光了,所以您的身体开始吃进脂肪储备中作为燃料,这就是为什么您可以快速减肥的原因。


您在Keto Diet上吃什么食物?

  • 很多肉
  • 起司
  • 牛油
  • 奶油
  • 低碳蔬菜
  • 坚果和种子

您在Keto Diet上避免吃什么食物?

  • 谷物
  • 水果
  • 糖类
  • 根茎类蔬菜

关于酮的好部分

  1. 您 might lose weight fast
  2. 您’会感到饱满和满意
  3. 您’从e乐彩下载脂肪中受益
  4. 您’ll eat less sugar
  5. 饮食可以很简单地准备

关于酮的坏处

  1. 您会错过均衡饮食的重要组成部分。例如:’纤维和植物性e乐彩下载营养素含量低。这可能会导致某些人出现不规则现象,并意味着您会错过必要的e乐彩下载,饱腹的纤维。
  2. It’不像它那么简单或灵活’s made out to be. 减少整个食物种类可能会使跟随变得困难。它’在不含碳水化合物的菜单上很难找到餐点。它们也可能是限制性的,这可能会使人们脱离乐队旅行。对于大多数人来说,对每餐都采用严格的70/25/5规则是最困难的部分,而且外出就餐时几乎不可能做到。
  3. 您可能最终吃了太多不e乐彩下载的脂肪。
    酮饮食包括大量的肉类和饱和脂肪(我们通常被告知避免食用的食物),并鼓励大量摄入动物产品。动物产品中的饱和脂肪和动物蛋白含量很高,这会对我们的心脏e乐彩下载产生负面影响。
  4. 酮 可能不是一个e乐彩下载的长期解决方案。
    当您患有酮症时,您的身体在技术上处于生存状态。如果您在此状态下停留的时间过长,则新陈代谢可能开始减慢。请记住,像这样的饮食是一种快速解决方案,从长远来看是不可持续的,而且通常情况下,一旦回到正常饮食习惯,体重就会立即恢复。

考虑到这些风险,患有肾脏损害的人,有心脏病风险的人,孕妇或哺乳期妇女,患有1型糖尿病,已存在肝脏或胰腺疾病的人以及进行了胆囊摘除的任何人均应考虑’尝试酮饮食。

使用任何专门的饮食,请始终咨询您的e乐彩下载专家。