什么是肠道健康?

肠道健康对于整体健康和皮肤发光至关重要。它’这不是一个非常迷人的话题,但是’了解如此重要的一点是,改善消化系统的健康状况将大大改善您的健康状况和整体健康状况。

“肠道健康”描述了胃肠道许多部位细菌的功能和平衡。理想情况下,食道,胃和肠等器官都可以协同工作,使我们能够饮食和消化食物而不会感到不适。

健康的肠内含有健康的细菌和免疫细胞,可以抵御细菌,病毒和真菌等传染病。健康的肠道还会通过神经和激素与大脑进行交流,这有助于维持您的情绪,总体健康和幸福感。


“如果您想到花园,我们的直觉就像土壤。

土壤需要适当的养分水平和细菌平衡来支撑植物,并使它们结实,叶片健壮,花朵开花。为了使我们的皮肤结实,有光泽,容光焕发,我们还需要在肠道中保持适当的细菌和营养平衡。

肠道是您免疫系统70%所在的地方,我们在其中代谢激素,在这里制造营养物质和神经递质,产生解毒酶并中和病原体。如果不平衡或无法正常工作,所有这些过程都会对我们产生深远的影响。

想想如果荷尔蒙失衡会给您的肤色,整体健康和福祉造成严重破坏。如果由于肠道健康状况差而无法获取足够的营养或无法正确消化食物,我们的皮肤将无法获得支撑其所需的营养。这会影响皮肤的弹性和胶原蛋白的产生,并表现为暗沉,肤色暗淡,肤色较差的皮肤。同样,如果我们没有适当地排毒,皮肤-作为人体最大的排泄器官-将遭受损害。

为了获得健康的肠道,我们需要在消化系统中支持良好的细菌。细菌几乎可以运行该节目!肠道是数万亿个微生物的家园,其微生物数量比人体细胞多10比1。”

引用者 卡拉燕麦 – The Beauty Chef

肠道健康问题的迹象是什么?

每个人在某些时候都会遇到消化问题,例如腹痛,腹胀,大便稀疏,便秘,烧心,恶心或呕吐。如果症状持续存在,则可能是潜在问题的征兆,需要就医。体重减轻,无正当理由,便血,大便黑(肠内出血的迹象),剧烈呕吐,发烧,剧烈胃痛,吞咽食物困难,吞咽食物时喉咙或胸部疼痛或黄疸皮肤或眼睛变黄)可能表示潜在的胃肠道问题,并带来严重后果。如果出现任何这些症状,请咨询您的医生。


我们应该吃什么食物和应该选择生活方式?

  1. 吃全食 –按照自然的意图来食用!没有任何处理,请尝试尽可能地使有机。更好了… grow it yourself!
  2. 减压 –尽一切可能帮助您放松身心。进行体育锻炼永远是赢家,因为这也有助于伸展身体并使血液流动。瑜伽,冥想,散步,普拉提,呼吸运动以及对自己友善都有助于促进有益菌群的生长。肠道菌群绝对不是压力和过度思考/焦虑的粉丝。
  3. 多吃益生菌,乳酸菌发酵食品,例如酸菜,开菲尔和酸奶。
  4. 吃富含益生元的食物。益生元有助于促进友好细菌的生长。这些食物包括芦笋,香蕉,菊苣,菊苣,大蒜,球形和菊芋,开菲尔,韭菜,洋葱以及富含可溶性纤维的食物中发现的不易消化的食物。
  5. 多吃一点饭 慢慢咀嚼食物,使其在吞咽前液化。唾液中含有有助于分解食物的消化酶。
  6. 避免喝酒 随餐食用,因为它会稀释消化酶。
  7. 生气时尽量不要吃东西 或由于身体的战斗或逃跑反应在那段时间占主导地位而受到压力,这意味着消化不是优先考虑的事情,而是减慢了速度。
  8. 谷物 提供大量的纤维来帮助排毒,但对于某些人来说可能很难消化并含有抗营养成分。如果食用谷物,可以将其浸泡或发酵以使其易于消化。这样做也有助于中和抗营养素。在肠道健康恢复的初期阶段可能需要避免使用它们一段时间。
  9. 柠檬汁 帮助刺激消化。三餐前喝些柠檬汁可以帮助消化。
  10. 蔬菜 最好蒸或炒,因为过量的生蔬菜会削弱消化能力。
  11. 阻止有害细菌 在他们的轨道上;避免食用精制食物和糖。
  12. 椰子油 含有月桂酸,具有抗菌和抗真菌作用,对肠道健康很有帮助。

有关更多有用的提示和食谱,我们强烈建议您访问 卡拉燕麦-美容厨师’s website. 


这里’肠道健康!