禁食

间歇性禁食是目前最大的,最受关注的健康和健身趋势之一。人们正在使用这种技术来减肥,改善健康状况和头脑清晰并简化生活方式。

什么是间歇性禁食?

间歇性禁食是一种在进食期和禁食期之间循环的进食方式。它’因为它不被称为饮食’更是一种饮食方式。常见的模式是每周至少两次两次16小时禁食或24小时禁食。

在整个进化过程中,人类已经禁食。古代的狩猎采集者没有’没有手边的超级市场或冰箱,所以不得不去吃饭很多时间。

实际上,不时禁食比每天吃3-4餐更为自然。

禁食也是许多宗教(例如伊萨姆,基督教,犹太教和佛教)的一种接受方式。

间歇性禁食模式。

有多种不同的饮食习惯可供选择。他们涉及将一天或一周分为饮食和禁食。

这些是最受欢迎的方法–

  • 16/8方法:
    它涉及跳过早餐,并将您的每日进食时间限制为8小时,例如下午1–9。然后您会在这之间禁食16个小时。
  • 吃饱吃饱:
    这包括每周禁食24小时,每周一次或两次,例如从一天的晚餐直到第二天的晚餐都不要进食。
  • 5:2饮食:
    使用这种方法,您在一周的非连续两天中仅消耗500-600卡路里的热量,而在其他五天中通常可以进食。

只要您在进食期间不因进食过多而补偿饮食,所有这些方法都应通过减少卡路里摄入量来减轻体重。许多人发现16/8方法是最简单,最可持续和最容易坚持的方法。它也是最受欢迎的。

禁食如何影响细胞和激素

当您开始禁食时,在细胞和分子水平上您的身体发生了很多事情。一个例子是您的身体调节激素水平,使体内脂肪更容易被吸收。这意味着它利用并燃烧体内脂肪获取能量。

您的细胞还会启动重要的修复过程。禁食时,您的身体会发生一些变化:

  • 人类生长激素(HGH): 生长激素的水平穿过屋顶!增加多达5倍。这对减少脂肪和增加肌肉有好处,仅举几例(4可信来源5可信来源6可信来源7可信来源)。
  • 胰岛素: 胰岛素敏感性改善,胰岛素水平急剧下降。较低的胰岛素水平可使体内脂肪更容易获得(8可信来源)。
  • 细胞修复: 禁食时,您的细胞会启动细胞修复过程。这包括自噬,细胞可以消化并去除在细胞内积累的旧的和功能失调的蛋白质(9可信来源10可信来源)
  • 基因表达: 与寿命和疾病预防相关的基因功能发生了变化(11可信来源12可信来源)。

间歇性禁食的好处

  • 减肥
  • 胰岛素抵抗
  • 心脏健康
  • 癌症
  • 脑部健康
  • 抗衰老

请记住,尽管研究仍处于早期阶段,但目前正在做的工作显示出非常积极的成果!

对于那些想让生活变得简单一些的人,间歇性禁食可以使事情变得更轻松,因为您无需像以前一样多餐后进行计划,烹饪或清洁!

什么时候应该避免间歇性禁食?

间歇性禁食肯定不适合所有人。如果您有饮食失调史或体重过轻,则应在未咨询健康专家的情况下禁食。

如果您属于这一类并且在没有专家意见和受控环境的情况下决定禁食,那将是非常危险的。

安全和副作用

饥饿永远是人们经历的第一个副作用。您可能还会感到比平时虚弱,并且大脑’表现不如您’习惯了。这可能只是暂时的,因为您的身体可能需要一些时间才能适应新的饮食方式。

如果您已有健康状况或以下任何情况,则应在禁食前咨询医生–

  • 糖尿病
  • 血糖调节问题
  • 低血压
  • 服药
  • 体重过轻
  • 饮食失调史
  • 试图受孕的女人
  • 有闭经史的女人
  • 怀孕或母乳喂养

列出了所有副作用和注意事项,如果您禁食,间歇性禁食会产生非常积极的效果’全面健康和营养丰富。