冥想
16 十月

冥想

年龄越大,我承担的责任就越大,而适应它们的时间似乎却少得多。自然地,这一切都可能有点让人不知所措,有时候我只想卷成一团并躲起来在我的床单下。

作为一名表演者,我发现我似乎更容易成为舞台惊吓的受害者,而且有时候我的“卑鄙的女孩”已经接任并试图说服我离开舞台,因为没有观众会喜欢我的表演。

只是在最近的一场演出中,这才真正接管了我,我开始感到身体不适,并且一波又一波的自我怀疑袭击了我,而男孩却痛恨了我。我仿佛淹死了,胸口沉重,呼吸变得烦琐。幸运的是,我有支持我的朋友和家人,所以我在他们的欢呼声中度过,并且……在冥想的帮助下。

我从来都不是一个要冥想的人。我以为这是浪费时间,坐在那里凝视着一片空白不会有任何好处。这样做是有意义的。您通过锻炼使自己的身体保持最佳的身体状态,并进行冥想以使自己的思想放松,清晰和充满灵感。您无需在禅宗花园前静坐数小时,直到您完全失去四肢的感觉为止。只需几分钟即可练习一些自我爱。

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首先,这很困难,所以不要为此而烦恼。如果您像我一样,总是有想法,想法甚至对话。经过一段时间后,您会无所适从,拥抱自己变得和平。

这里有一些要考虑的提示……然后就不要考虑了……

您的坐姿:

您不想花费所有时间来回摆弄和坐立不安,所以请确保您坐在椅子上或盘腿而坐,脊椎直立。保持身体平衡,您的思想将跟随其前进。

睁大你的眼睛:

我知道这听起来很不可思议,但是,如果您睁大眼睛,这将反过来又使您显得更活泼。一旦您闭上眼睛,您的思想就会漂移,并开始产生不存在的问题和您不想听的故事。您可能会发现完全相反的情况,因此请尝试两者并查看最适合您的方法。

保持专注:

专注于你的呼吸。它可以使您与身体和内部事物保持联系,而不会从外界分散注意力。保持自然呼吸,无需精心编排。

我发现这部分难度最大。我不能不专心地专注于呼吸。我的一个朋友教给我的一个技巧是默默指望你的呼气,“一个”,然后“两个”,“三个”和“四个”。如果您发现自己的思想在徘徊,请回到“一个”。在本练习中,“一个”作为基础编号,使您重新集中精力于内部和外部身体之间的关系。

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留意您的情绪:

当您在强烈的情绪中挣扎时,很难入睡,冥想也是如此。注意您的情绪并确认它们在那里,并引起您注意这些情绪如何影响您的身体。就我而言,极度的神经和焦虑感使我的胃感觉好像在燃烧。接受您的胃目前处于动荡之中,但不要用更焦虑的想法来助长大火。将注意力转移到胃部,继续专注于呼吸。

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保持安静:

尝试和冥想在一个尽可能接近沉默的地方。死寂沉寂时,您和您的思想开始建立牢固的纽带,您将开始感到稳定和镇定。如果您不喜欢沉默,请尝试播放一些柔和的音乐或雷雨的声音,这是我个人的最爱。

保持 简单而简单:

刚开始时只需要10分钟,然后随着您变得更舒适,您可以将其延长到半小时的超级会话。您可能只需要5分钟。冥想没有任何限制或特定的时间。一旦感觉到自己重新整理了自己的思想并集中了自己,就整天停下来接受这种感觉。您会惊讶于自己镇定的举止有时能使周围的人平静下来。有时…

选择一个适合您的地方:

越私人越好。尝试逃到您最喜欢的地方或根本没有人的地方。这是你的时间,所以请把它当作你的空间。

爱的经历:

当今世界忙碌,充满压力,周围被人包围。享受您为冥想留出的时间。这是你神圣的时间。热爱滋养心灵的经历,并为将和平带入您的生活以及可能为周围的人们而感恩。

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但是,在调解方面,您可以执行多任务。您可能会问如何?用超级营养的面膜hack一下,放松一下,尽管最好在家做。

Namaste’

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