晚安善意冰沙

 睡觉。

It’这是我们身体需要运作的最重要的事情之一。

为什么？

当我们大多数人想到睡眠时，我们都相信它’这是我们身体瘫痪，思想休息的时候。当然不是这样！睡眠是一个活跃的时期，其中会进行大量的处理，恢复和强化… and if you’re like me…一些疯狂的梦

睡眠一直是一个谜，至今仍困扰着世界各地的科学家。他们确实知道并了解一些睡眠’的关键功能以及我们为何需要它来实现最佳健康和福祉的原因，以及… sanity…

睡不着相信或不相信对我们巩固和巩固我们的记忆至关重要。我们白天会学习很多东西，并在大脑中塞很多东西，睡眠有助于处理，记录和记录这些信息，以便长期存储。一夜之间，点点滴滴的信息将从更多的临时短期记忆转移到更强大的长期记忆。从短期到长期的转变过程称为“Consolidation”.

良好的睡眠表现出人们倾向于保留信息并在记忆任务上表现更好。一个坚实的夜晚’还需要睡眠以恢复和恢复活力，生长肌肉，修复组织并合成激素。

它没有’无论您是谁，健康的睡眠量对每个人都至关重要，因为我们每个人都需要保留信息并学习技能以实现生活的进步。这很可能是年幼的孩子比成年人需要更多睡眠的原因。

成人每晚大约需要7-9个小时的睡眠，一岁儿童大约需要11-14个小时，学龄儿童9到11个小时之间，青少年8到10个小时之间。当然，这总是会由于生命在我们身上抛出的曲线球而中断。

最好保持一致和健康的例程，以确保我们所有人，无论年龄大小，都能在我们的日常生活中蓬勃发展。不幸的是我们无法偿还“sleep debt”。虽然，当您’re sleep deprived.

睡眠不足不是一个好主意的人！因此，请您自己照顾并意识到 ’在空的情况下运行并不酷。许多人夸耀自己有多忙，以及他们仍在继续吗，“像，两个小时睡觉的人。手提袋’ need a coffee hey…!”

当然。有些时候你可以 ’帮忙。我们的生活是如此变幻莫测，但请记住每个人… we are only human!

一些有益的秘诀，让您睡个好觉。

现在，我将第一个说我不是睡眠艺术大师，也不是该领域的专家。因此，如果这些提示不’为您服务，请尝试一些适合您的服务。我们’都非常不同，并且没有’对于大多数与健康有关的事情，这是一个可靠的答案。

尝试没有什么坏处，所以去吧。

• 消除房间中的所有光线。我发现当漆黑时，我总是睡得更好。这包括“blue light”这是电视，计算机和iPhone等。是的。为了爱所有困倦的东西…关闭手机！这使我想到了下一个问题…
• 唐’睡觉时不要将手机放在房间里。当然，这对健康有好处。辐射等等等等，但是对我来说，这更像是一种精神上的事情。将其切换为飞行模式，将其放在外面，而忘了需要回复的电子邮件。此提示还可以帮助您避免接听来自外出聚会的朋友的任何深夜消息和电话。
• 您手机上的闹钟？好！这实际上会使您醒着，走到室外并关闭闹钟，而不仅仅是打sn睡。
• 让你的卧室睡觉…*咳嗽*其他东西，眨眨眼…不应有办公室和卧室合并的东西。
  如果您住在一室公寓怎么办？ 花一些时间来真正指定一个区域，以便“睡眠”和“眨眼”。贴上一些分隔线，使其真正成为您的神圣之选。
• 保持午睡到最少。如果您白天需要小睡，请保持简短和愉快！ 20分钟通常非常有帮助。除非你’我整夜都在拉… you rebel…
• 保持您卧室的设计非常简单和最小。在混乱的房间里睡觉只会分散您的注意力。例如你’重新躺在床上，看看你所藏的那本书’t yet read… that’接下来的半小时内您可以考虑的所有事情。
  
  “啊！我必须开始阅读。我没有’很久没读过书了，我不这样做会很糟糕。这是否意味着我失去了所有智力？哦，看看我未读的书旁边的那件衬衫…这与我今天在网上购买的牛仔裤搭配得很好。”
  
  认真地…保持房间裸露！我喜欢这种简约的灵感。虽然，通过一些个人操作使它更舒适并了解我…这可能是一团糟…

• 背疼？当然，轻度的下背部疼痛可能不会唤醒您，但会干扰您的睡眠时间。尝试在双腿之间加一个枕头，以使臀部更好地对齐，从而减少下背部的压力。
• 买好床和枕头。结束。
• 尝试减少或减少咖啡因的摄入量。它’s hard I know people…但是您可以做到！ *太棒了*
• 定期运动很重要。我对此深信不疑。力争在打干草之前3-4小时完成所有剧烈运动。不过，您可以轻松运动。尝试冥想，太极拳或瑜伽。这是完美的无酒精睡帽。
• 一天晚上避免重食和大餐；它们对您的消化系统造成了极大的负担，使您难以获得高质量的产品。尝试使晚餐保持愉快和清淡。奶酪做梦的人吗？
• 降低那些灯！在就寝前2-3小时左右开始降低灯光并关闭电源。将屋子周围的灯光调暗，搁置所有复杂的决定。只是吵架了？它’最好在睡前讲一遍。您不想因愤怒和沮丧而入睡！对于您的内脏器官和灵魂来说，这是最糟糕的事情。保持头脑清醒。
• 排出所有可能打扰您的睡眠的噪音，特别是如果您是浅睡眠者。尝试耳塞或用风扇或空调在晚上消除意外的砰砰声。虽然，我讨厌打开空调睡觉。
• 那么你’re a smoker? 然后停止！放弃！ 简单。如果你’真的很努力地放弃化学棒，然后绝对避免在睡觉前5小时吸烟。话虽如此。戒烟吧！

除了这些技巧外，还有其他感觉吗？

睡前尝试这款奶昔！味道好极了’就像给您的内脏一个个拥抱一样。拥抱和睡觉…生活中最好的东西！

配料

• 1/2杯燕麦奶
• 1汤匙亚麻籽
• 1/2新鲜香蕉（去皮）
• 1/4茶匙肉豆蔻
• 1茶匙蜂蜜（无糖饮食可省略）或使用米芽糖浆
• 1/2茶匙肉桂
• 1撮喜马拉雅海盐

方法

1. 按所列顺序将所有成分放入Vitamix 2L容器中，并固定盖子。
2. 选择变量1。打开机器电源，然后快速将速度提高到10，然后将其覆盖到“高”。
3. 在加工过程中，使用夯锤将配料有效地压入刀片中。
4. 混合45-60秒，或直至光滑并略微温暖。
5. 停止机器并服务

确保使用 优质高功率搅拌机 确保每次都能获得光滑而乳脂状的混合物！我们可以’t go past the 维他奶。

现在，这些只是使球运转的一些技巧。您有什么方便的睡眠秘诀？

甜蜜的梦和快乐的交融！