吃。睡觉。玩。
30 十二月

吃。睡觉。玩。

我们的心脏是循环系统的关键,就像一个肌肉泵一样,它旨在使血液流过我们的身体和肺部,我们只有一个,没有它……好吧……这很严峻。因此,至关重要的是,我们要保持自己的心脏快乐和健康,这样我们才能快乐和健康!

你内心幸福的秘诀?吃。睡觉。玩!三个步骤开始让您的心脏更加浪漫。

吃

放在盘子上的东西对您的心脏行为起着重要作用。健康的饮食可以降低患高血压和心脏病的风险,并让您的心脏充满爱。

把它们放在盘子上!

通过将这些纤维状的水果和蔬菜纳入您的日常饮食,可以增加您的内心快乐。新鲜的水果和蔬菜还富含维生素和矿物质,例如钾,镁和抗氧化剂,对您爱小肌肉有益。踩着这些东西去镇上:

食品清单新

擦盐

Eugh…如果这是我一生的弱点,那就太咸了。我喜欢这些东西,但不幸的是,盐是您心中想要和渴望的禁忌。已发现高含量的咸食会增加患高血压和心脏病的风险。它还会引起其他一些令人不快的症状,例如体液retention留。现在,在餐桌上放盐并不是我唯一谈论的话题,通常来说,大多数加工和预包装的食物都富含盐分-因此记住新鲜是最好的!如果您要从小包里吃点东西(面对现实,我们都有这些时机),请确保在read头之前先阅读标签。

胖子发作

当为自己的内心幸福而进食时,您确实需要注意所消耗的脂肪种类。完全消除饮食中的反式脂肪……这意味着需要油炸,快餐,预包装食品和微波炉晚餐,任何装在盒子或罐中的东西以及拐角处面包店的任何美味佳肴。但是,您可以食用植物来源的“健康脂肪”,因此可以随时享用鳄梨,坚果,橄榄和椰子油。

别忘了增加您的欧米茄3脂肪酸,它实际上是一种脂肪酸,有助于降低患心脏病的风险。您可以在新鲜的鱼和鲑鱼等东西中找到这种omg欧米茄的优点,或者,如果您不食用肉类零食,请尝试使用正大种子。

睡觉

睡眠不足常常是健康与不健康之间的区别。让您的身体入睡并保持安静状态,可以使您的身体有机会再生和恢复活力。就像您的手机整天因使用而耗尽电量一样,您需要在晚上将其插入,而您也需要插入-或拔掉电源。

睡眠不足会导致一系列健康问题,例如肥胖,免疫力低下,抑郁,高血压,甚至心脏病发作。优先考虑睡眠,并确保完全拔掉电源。睡前不要过度刺激大脑。这意味着当您躺在床上时,无需浏览面部表情或将可爱的表情固定在明天,也不必在“睡眠计时器”上通过电视入睡。像约会一样准备上床睡觉–花点时间享受一些停机时间。

play2

跳,跳,跳,跳舞,奔跑,滑冰,滑行,滑行……但是,您想要移动自己的身体,就这样做– Play every day!

规律地移动和晃动不仅有益于我们的身体美学,而且有益于我们的内心。尝试每天至少获得30分钟的“游戏时间”,以降低患心脏病的风险。锻炼还有助于瘦身腰围,减少其他疾病的风险,这些疾病可能会损害您的小公鸡。好像这还不足以增加您的心率并移动身体会产生良好的内啡肽,使您更加快乐!谈论双赢的组合。

确保您使它有趣。这将增加您成功的机会。组织与朋友一起远足,或站起来桨板冲浪。您甚至可以将所有朋友聚在一起,打扮成70岁’的迪斯科服装,并举行轮滑派对!移动您的身体并不仅要在跑步机上大汗淋漓,还可以参加有助于您增加汗水的新活动。

当我们谈论内心的事情时,请记住尽全力去爱,让自己的思想时不时静下来,不要做’汗水的小东西…

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